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カロリーを控えたい日の主菜は、食べる量を極端に減らすより、食材の選び方と調理法を整えると続けやすくなります。 鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、豆腐、厚揚げ、野菜、きのこなどを使うと、メインおかずとしての満足感を残しながら、油や脂質を控えやす...

脂質を控えたい日の夜ご飯は、油を減らすだけでなく、食材の選び方と調理法を整えると作りやすくなります。 鶏むね肉、ささみ、白身魚、豆腐、脂身の少ない肉、野菜、きのこなどを使い、蒸す、煮る、レンジ加熱するなどの方法を選ぶと、油を多く使わずに満...

ご飯を抜かないダイエット向けの献立は、主食を完全になくすのではなく、ご飯の量とおかずの組み合わせを整えることが大切です。鶏むね肉、魚、豆腐、卵、きのこ、野菜、汁物を取り入れると、食べ応えを残しながら油や味つけを控えやすくなります。 ご飯を...

低カロリーを意識した食事は、量を減らすだけだと物足りなさにつながりやすいです。 満足感を出したいときは、鶏むね肉やささみ、豆腐、卵などのたんぱく質を取り入れながら、野菜、きのこ、しらたき、春雨、汁物でかさを出すと続けやすくなります。 油を...

夜ご飯を軽めにしたい日は、食事を抜くよりも、油を控えめにして、たんぱく質と野菜を組み合わせると整えやすくなります。 豆腐、卵、鶏むね肉、ささみ、魚、きのこ、野菜を使うと、重くなりすぎず、食べごたえも出しやすいです。 夜遅い日やダイエット中...

高たんぱく低脂質のレシピは、鶏むね肉やささみだけに頼らなくても作れます。白身魚、えび、豆腐、卵白、ツナ水煮などを組み合わせると、脂質を控えながら主菜、副菜、スープ、主食風まで献立に取り入れやすくなります。 大切なのは、たんぱく質が多い食材...

糖質を控えめにしたおかずは、主食を完全に抜くためではなく、ご飯や麺の量を調整しながら満足感を出したいときに役立ちます。 肉、魚、卵、大豆製品、野菜、きのこを組み合わせると、食べごたえを保ちやすく、毎日の献立にも取り入れやすくなります。 甘...

脂質を控えたい日の食事は、油を使わないことだけを意識すると、味が物足りなくなったり、満足感が続きにくくなったりします。 大切なのは、鶏むね肉やささみ、白身魚、豆腐、野菜、きのこなどを上手に使い、蒸す、煮る、レンジ加熱などの調理法で脂質を抑...

低カロリーなおかずは、食事量を極端に減らすより、食材の選び方と調理法を工夫すると続けやすくなります。 鶏むね肉、ささみ、白身魚、豆腐、卵、野菜、きのこ、こんにゃくなどを使うと、食べごたえを残しながらカロリーや脂質を控えやすいおかずに仕上げ...

カロリーや脂質を控えたい日は、揚げ物やこってりした味付けを避けるだけでなく、食べ応えを残せる食材選びが大切です。 鶏むね肉、ささみ、豆腐、魚、卵、野菜、きのこなどを組み合わせると、無理に量を減らさなくても、普段のおかずを軽めに整えやすくな...