ワンパンで作るパスタレシピ8選｜和風・トマト・クリーム・ツナ系など

ワンパンパスタは、鍋で麺を別ゆでせず、フライパンひとつで具材、麺、ソースを一緒に仕上げる作り方です。
洗い物を減らしやすく、昼ごはんや忙しい日の夜ごはんにも使いやすい一方で、水分量や火加減を間違えると、麺がくっついたり、硬く残ったり、味が濃くなりすぎたりすることがあります。

おいしく作るには、最初から濃い味にしすぎず、麺が水分にしっかり浸かる状態を作り、途中でほぐしながら加熱することが大切です。
具材は、火の通りにくい肉や根菜を先に炒め、葉物やツナ、しらすなどは後半に入れると、食感や風味が残りやすくなります。

この記事では、和風、トマト、クリーム、ツナ系など、フライパンひとつで作りやすいワンパンパスタを8品まとめます。
ツナ缶、トマト缶、牛乳、きのこ、キャベツ、鶏むね肉、豚こま肉など、家庭で使いやすい食材を中心にしているので、冷蔵庫の中身に合わせて選びやすい内容です。

作りたいレシピから見たい場合は、目次から気になる項目を選んでください。

ワンパンパスタをおいしく作る基本

ワンパンパスタは水分量と火加減で仕上がりが変わる

ワンパンパスタは、フライパンの中で麺を加熱しながら、同時にソースを作る調理法です。
鍋でゆでるパスタと違い、麺から出るでんぷんがフライパンの中に残るため、ソースにとろみがつきやすく、具材の味も麺に絡みやすくなります。

ただし、水分が少なすぎると麺が硬く残りやすくなります。
反対に水分が多すぎると、仕上げに時間がかかり、麺がやわらかくなりすぎることがあります。
パスタの太さ、フライパンの大きさ、火力、具材から出る水分によって仕上がりが変わるため、途中で様子を見ることが大切です。

基本は、麺がなるべく水分に浸かるように広げ、ふたをして中火で加熱します。
途中で麺をほぐし、水分が足りないときは少量ずつ足します。
水分が多く残ったときは、ふたを外して少し火を強め、混ぜながら飛ばすとまとまりやすくなります。

最初から強火で煮続けると、外側だけが先に煮詰まり、麺の中心が硬く残ることがあります。
中火を基本にして、後半だけ水分量を見ながら調整すると、家庭でも扱いやすい仕上がりになります。

麺がくっつきにくくなる入れ方と混ぜ方

ワンパンパスタでよくある失敗が、麺同士がくっつくことです。
麺が重なったまま加熱されると、水分が均一に回りにくくなり、一部だけ固まったような食感になりやすくなります。

フライパンに麺を入れるときは、できるだけ広げて入れます。
フライパンが小さい場合や一人分で作る場合は、麺を半分に折ると水分に浸かりやすくなります。
麺を折りたくない場合は、深さと幅のあるフライパンを使い、麺の向きを少しずつずらして入れると扱いやすくなります。

加熱を始めてすぐの段階では、麺がまだ硬く、重なりやすい状態です。
このタイミングで一度ほぐしておくと、後半のくっつきを防ぎやすくなります。
麺が少しやわらかくなってから、もう一度底から返すように混ぜると、味も均一に回りやすくなります。

ただし、混ぜすぎると具材が崩れたり、麺の表面が傷んでべたついたりすることがあります。
最初はしっかりほぐし、後半は底に当たっている部分を返す程度にすると、具材の形を残しながら仕上げやすくなります。

具材を入れる順番で火の通りと味が整いやすくなる

ワンパンパスタは、具材と麺を同じフライパンで仕上げるため、入れる順番が大切です。
火の通りにくいものを後から入れると、麺が先にやわらかくなり、具材だけ加熱不足になることがあります。

肉類、玉ねぎ、なす、きのこなどは、先に炒めてから水分と麺を加えると、香りやうま味が出やすくなります。
特に鶏むね肉や豚こま肉は、中心まで火が通るように先に炒めておくと安心です。
炒めた具材に水や調味料を加えると、フライパンに残ったうま味もソースに移りやすくなります。

一方で、ほうれん草、小松菜、キャベツのやわらかい部分、しらす、ツナなどは、長く煮すぎると風味や食感が弱くなることがあります。
葉物は麺がやわらかくなってきた後半に加えると、色や食感を残しやすくなります。
ツナやしらすは、仕上げに近いタイミングで入れると、味がぼやけにくくなります。

冷蔵庫の残り野菜を使うときも、火の通りやすさで分けると失敗しにくくなります。
にんじんや玉ねぎは薄切りにして先に炒め、キャベツや小松菜は後半に加えると、麺とのバランスが取りやすくなります。

和風・トマト・クリームで味付けを変えるコツ

和風のワンパンパスタは、しょうゆ、めんつゆ、だし、バター、にんにくなどを組み合わせると作りやすいです。
しょうゆは煮詰まると塩気が強く感じやすいため、最初は控えめに入れ、仕上げに味を見て足すと整えやすくなります。
ツナ、しらす、ベーコン、きのこなど、うま味のある食材を合わせると、調味料を増やしすぎなくても満足感が出やすくなります。

トマト系は、トマト缶やカットトマトを使うと、ソース作りが簡単です。
酸味が気になる場合は、玉ねぎを先に炒めたり、ツナやオリーブオイルを合わせたりすると、味がなじみやすくなります。
水分が多いままだと薄く感じやすいため、最後はふたを外して軽く煮詰めると、麺に絡みやすくなります。

クリーム系は、牛乳を使うと家庭でも作りやすいです。
ただし、牛乳を強火で長く煮立たせると分離したように見えることがあるため、加えた後は煮立たせすぎないようにします。
仕上げに粉チーズや黒こしょうを加えると、味にまとまりが出やすくなります。

どの味付けでも、最初から濃くしすぎないことが大切です。
ワンパンパスタは加熱中に水分が減るため、仕上がるころには味が濃くなることがあります。
薄ければ最後に足せますが、濃くなりすぎると調整しにくいため、仕上げ前に味を見る流れにしておくと安心です。

作り置きや再加熱で気をつけたいこと

ワンパンパスタは、できたての食感がいちばん楽しみやすい料理です。
麺がソースの水分を吸いやすいため、時間が経つと固くなったり、まとまりすぎたりすることがあります。
作り置き専用というより、作ったその日の食事に向いているレシピとして考えると使いやすいです。

残った場合は、清潔な保存容器に入れ、粗熱を取ってから冷蔵します。
保存状態や季節、具材によって傷みやすさは変わるため、におい、色、ぬめりなどに違和感がある場合は食べないようにします。
特にクリーム系やスープ風は水分が多く、持ち運びや長時間の常温放置には向きにくい場合があります。

再加熱するときは、そのまま温めると麺が固まりやすくなります。
和風やトマト系なら水を少量、クリーム系なら牛乳を少量加えてから温めると、ほぐれやすくなります。
加熱後は全体をよく混ぜ、中心まで温まっているかを確認してから食べます。

お弁当に使う場合は、汁気をしっかり飛ばした和風系やトマト系のほうが扱いやすいです。
スープ風やクリーム系は、汁漏れや温度管理に注意が必要なため、家庭で食べるメニューとして使うほうが無理がありません。

フライパンひとつで作れるワンパンパスタレシピ

ツナと玉ねぎの和風ワンパンパスタ

ツナ缶と玉ねぎで作る、基本の和風ワンパンパスタです。
買い置きしやすい食材で作れるため、昼ごはんや忙しい日の軽めの夕食に向いています。
ツナのうま味が麺に絡み、しょうゆの香りで食べやすく仕上がります。

材料の目安

・パスタ：1人分
・ツナ缶：1/2〜1缶
・玉ねぎ：1/4個
・水：パスタが浸る程度を目安に調整
・しょうゆ：小さじ1〜2
・和風だしまたはめんつゆ：少量
・オリーブオイルまたはサラダ油：少量
・好みで刻みのり、青ねぎ、黒こしょう

作り方

1. 玉ねぎは薄切りにします。ツナ缶は油や水気を軽く切ります。
2. フライパンに油を入れ、玉ねぎを中火で炒めます。
3. 玉ねぎが少ししんなりしたら、水、和風だし、パスタを加えます。
4. 麺が水分に浸かるように広げ、ふたをして加熱します。
5. 途中で麺をほぐし、水分が足りなければ少量ずつ足します。
6. 麺がやわらかくなってきたらツナとしょうゆを加え、全体を混ぜます。
7. 余分な水分を飛ばし、好みで刻みのりや青ねぎをのせます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・ツナ缶と玉ねぎで味が出やすく、少ない具材でも作りやすいです。
・しょうゆは最初から多く入れず、仕上げに味を見て調整すると塩辛くなりにくいです。
・ツナの種類によって油分や塩気が変わるため、調味料は控えめから始めると整えやすくなります。
・冷蔵庫に残ったきのこや小松菜を少量足しても、和風の味に合わせやすいです。

保存・食べ方の補足

・作りたては麺にツナのうま味が絡み、香りよく食べやすいです。
・残った場合は清潔な容器に入れ、粗熱を取って冷蔵し、状態を見て早めに食べます。
・温め直すときは水を少量加えてほぐしながら加熱すると、固まりにくくなります。
・刻みのりや青ねぎは食べる直前にのせると、香りが残りやすいです。

ベーコンときのこのバターしょうゆワンパンパスタ

ベーコンときのこを使った、香りのよいバターしょうゆ味のワンパンパスタです。
きのこから出るうま味とベーコンの塩気で、調味料を増やしすぎなくても満足感が出やすい一品です。
主食としてしっかり食べたい昼食や、簡単な夕食に向いています。

材料の目安

・パスタ：1人分
・ベーコン：1〜2枚
・しめじ、まいたけ、えのきなどのきのこ：ひとつかみ
・水：パスタが浸る程度を目安に調整
・しょうゆ：小さじ1〜2
・バター：少量
・にんにく：少量
・黒こしょう：適量
・好みで青ねぎや粉チーズ

作り方

1. ベーコンは食べやすく切り、きのこは石づきを取り、ほぐします。
2. フライパンにベーコンとにんにくを入れ、中火で炒めます。
3. ベーコンの香りが出たら、きのこを加えて軽く炒めます。
4. 水とパスタを加え、麺を広げてふたをします。
5. 途中で麺をほぐしながら、麺が好みの硬さに近づくまで加熱します。
6. 水分が多ければふたを外して飛ばし、しょうゆとバターを加えます。
7. 全体を混ぜ、黒こしょうをふって仕上げます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・きのこは数種類を合わせると香りや食感が出やすくなります。
・ベーコンは塩気があるため、しょうゆは控えめにして仕上げで調整します。
・バターは最後に加えると香りが立ち、少量でも満足感を出しやすいです。
・きのこを多めにすると、麺だけに偏らず食べ応えを出しやすくなります。

保存・食べ方の補足

・バターしょうゆの香りは作りたてが出やすいため、温かいうちに食べるのがおすすめです。
・残った場合は冷蔵し、再加熱時に水を少量加えて麺をほぐします。
・お弁当に使う場合は、汁気をしっかり飛ばしてから詰めると扱いやすくなります。
・再加熱後に黒こしょうを足すと、香りが戻りやすくなります。

トマト缶で作るなすとツナのワンパンパスタ

トマト缶、なす、ツナを使った、トマト系のワンパンパスタです。
トマトの酸味にツナのうま味が合わさり、なすがソースを吸って食べ応えのある仕上がりになります。
夕食にも使いやすく、トマト缶を使い切りたいときにも向いています。

材料の目安

・パスタ：1人分
・カットトマト缶：1/3〜1/2缶
・ツナ缶：1/2〜1缶
・なす：1本
・玉ねぎ：1/4個
・水：トマト缶の水分を見ながら調整
・にんにく：少量
・オリーブオイル：少量
・コンソメ：少量
・塩、こしょう：少量
・好みで粉チーズ、パセリ

作り方

1. なすは半月切り、玉ねぎは薄切りにします。ツナ缶は油や水気を軽く切ります。
2. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、香りが出るまで加熱します。
3. 玉ねぎとなすを加え、なすに油が回るまで炒めます。
4. カットトマト缶、水、コンソメ、パスタを加えます。
5. 麺がソースに浸かるように広げ、ふたをして中火で加熱します。
6. 途中で麺をほぐし、水分が足りなければ少量ずつ足します。
7. 麺がやわらかくなったらツナを加え、塩こしょうで味を整えます。
8. 仕上げに水分を軽く煮詰め、好みで粉チーズをかけます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・トマト缶の水分も加熱に使うため、水は一度に入れすぎず様子を見て調整します。
・なすは先に油をなじませると、ソースとの一体感が出やすくなります。
・ツナは後半に加えると、風味が残りやすくなります。
・トマトの酸味が気になる場合は、玉ねぎをしっかり炒めると味がなじみやすくなります。

保存・食べ方の補足

・トマト系は再加熱しやすいですが、麺が水分を吸いやすいため、温め直すときは水を少量足します。
・粉チーズや黒こしょうは食べる直前に足すと風味が出やすいです。
・残ったトマト缶は清潔な容器に移し、冷蔵または冷凍で早めに使い切ると扱いやすいです。
・異臭や変色などの違和感がある場合は、無理に食べないようにします。

牛乳で作るほうれん草とベーコンのクリームワンパンパスタ

牛乳で作る、やさしい味のクリーム系ワンパンパスタです。
生クリームを使わなくても、ベーコンのうま味とほうれん草の彩りで、家庭向けに作りやすい一品になります。
クリーム系を手軽に作りたいときに向いています。

材料の目安

・パスタ：1人分
・ほうれん草：1〜2株
・ベーコン：1〜2枚
・牛乳：適量
・水：牛乳と合わせて麺が加熱できる量
・コンソメ：少量
・にんにく：少量
・粉チーズ：好みで少量
・塩、こしょう：少量
・オリーブオイルまたはバター：少量

作り方

1. ほうれん草は洗って食べやすく切り、ベーコンも食べやすく切ります。
2. フライパンに油またはバターを入れ、ベーコンとにんにくを炒めます。
3. 水、コンソメ、パスタを加え、麺を広げてふたをします。
4. 途中で麺をほぐし、麺がやわらかくなってきたら牛乳を加えます。
5. ほうれん草を加え、煮立たせすぎないように温めます。
6. 麺が好みの硬さになったら、粉チーズ、塩、こしょうで味を整えます。
7. 水分が多い場合は、弱めの火で軽く煮詰めます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・牛乳は最初から長く煮立てず、麺がある程度やわらかくなってから加えると分離しにくくなります。
・ベーコンに塩気があるため、塩は仕上げに味を見てから足します。
・粉チーズを少量加えると、コクとまとまりが出やすくなります。
・ほうれん草は後半に加えると、色が残りやすくなります。

保存・食べ方の補足

・クリーム系は作りたてがなめらかで食べやすいです。
・残った場合は冷蔵し、温め直すときに牛乳を少量加えてほぐします。
・強火で急に温めると分離したように見えることがあるため、弱めの火で混ぜながら温めます。
・汁気が多い仕上がりになる場合があるため、お弁当より家庭で食べるメニューに向いています。

キャベツとしらすのあっさり和風ワンパンパスタ

キャベツとしらすを使った、あっさり食べやすい和風ワンパンパスタです。
キャベツを多めに入れると、野菜を取り入れやすく、麺だけに偏りにくくなります。
しらすの塩気とうま味を生かすので、軽めの昼食にも向いています。

材料の目安

・パスタ：1人分
・キャベツ：1〜2枚
・しらす：大さじ2〜3
・水：パスタが浸る程度を目安に調整
・にんにく：少量
・しょうゆ：小さじ1程度
・オリーブオイル：少量
・和風だし：少量
・好みで青じそ、刻みのり、白ごま

作り方

1. キャベツはざく切りにします。芯の部分は薄切りにすると火が通りやすくなります。
2. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱めの火で香りを出します。
3. 水、和風だし、パスタを加え、麺を広げます。
4. キャベツの芯に近い部分を加え、ふたをして中火で加熱します。
5. 途中で麺をほぐし、残りのキャベツを加えます。
6. 麺がやわらかくなったら、しらすとしょうゆを加えて混ぜます。
7. 水分を軽く飛ばし、好みで青じそや刻みのりをのせます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・キャベツは芯と葉で火の通りが違うため、芯は先に、葉は後半に入れると食感が残りやすくなります。
・しらすに塩気があるため、しょうゆは少なめから調整します。
・オリーブオイルを使うとあっさりしながら香りが出やすくなります。
・青じそやのりを足すと、少ない調味料でも風味が出やすくなります。

保存・食べ方の補足

・しらすの風味を楽しむなら、できたてに薬味をのせて食べるのが向いています。
・残った場合は冷蔵し、再加熱時に水を少量足して麺をほぐします。
・キャベツから水分が出るため、保存前には余分な汁気を軽く飛ばしておくと扱いやすいです。
・しらすは商品によって塩気が違うため、温め直した後も味を見て調整します。

鶏むね肉とブロッコリーの満足ワンパンパスタ

鶏むね肉とブロッコリーを合わせた、食べ応えのあるワンパンパスタです。
肉と野菜を一緒に入れられるため、昼食だけでなく夜ごはんの主食にも使いやすい一品です。
鶏むね肉を使うことで、こってりしすぎない仕上がりにしやすくなります。

材料の目安

・パスタ：1人分
・鶏むね肉：小さめ1/3枚程度
・ブロッコリー：小房数個
・玉ねぎ：1/4個
・水：パスタが浸る程度を目安に調整
・コンソメ：少量
・にんにく：少量
・オリーブオイル：少量
・塩、こしょう：少量
・好みで粉チーズ、黒こしょう

作り方

1. 鶏むね肉は小さめのそぎ切りにし、塩こしょうを軽くふります。
2. ブロッコリーは小房に分け、大きいものは小さく切ります。玉ねぎは薄切りにします。
3. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、鶏むね肉を両面焼きます。
4. 玉ねぎを加えて軽く炒め、水、コンソメ、パスタを加えます。
5. 麺を広げ、ふたをして中火で加熱します。
6. 途中で麺をほぐし、ブロッコリーを加えてさらに加熱します。
7. 鶏むね肉に火が通り、麺が好みの硬さになったら、塩こしょうで味を整えます。
8. 好みで粉チーズや黒こしょうを加えます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・鶏むね肉は小さめに切ると火が通りやすく、麺と一緒に食べやすくなります。
・ブロッコリーは後半に入れると、やわらかくなりすぎにくくなります。
・油を使いすぎず、にんにくや黒こしょうで香りを足すと、重くなりにくい味になります。
・鶏むね肉、ブロッコリー、玉ねぎを合わせることで、主食だけでなく主菜らしい満足感も出しやすくなります。

保存・食べ方の補足

・鶏肉を使うため、中心まで火が通っていることを確認してから食べます。
・残った場合は清潔な容器に入れて冷蔵し、早めに食べます。
・再加熱時は水を少量加え、鶏肉と麺がしっかり温まるまで加熱します。
・ブロッコリーは温め直すとやわらかくなりやすいため、作りたてを食べると食感が残りやすいです。

豚こまと小松菜のにんにくしょうゆワンパンパスタ

豚こま肉と小松菜を使った、主菜感のあるにんにくしょうゆ味のワンパンパスタです。
豚こま肉は炒め物にも使いやすく、パスタに入れると食べ応えが出ます。
小松菜を合わせることで、彩りと野菜感を足しやすくなります。

材料の目安

・パスタ：1人分
・豚こま肉：80g前後
・小松菜：1株
・水：パスタが浸る程度を目安に調整
・にんにく：少量
・しょうゆ：小さじ1〜2
・酒：少量
・和風だしまたは鶏がらスープの素：少量
・ごま油またはサラダ油：少量
・黒こしょう：適量

作り方

1. 豚こま肉は大きければ食べやすく切ります。小松菜は茎と葉に分けて切ります。
2. フライパンに油とにんにくを入れ、豚こま肉を炒めます。
3. 肉の色が変わってきたら、小松菜の茎を加えて軽く炒めます。
4. 水、酒、和風だしまたは鶏がらスープの素、パスタを加えます。
5. 麺を広げ、ふたをして中火で加熱します。
6. 途中で麺をほぐし、麺がやわらかくなってきたら小松菜の葉を加えます。
7. しょうゆを加えて味を整え、余分な水分を飛ばします。
8. 仕上げに黒こしょうをふります。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・豚こま肉は火が通りやすく、少量でも満足感を出しやすい食材です。
・小松菜は茎と葉で入れるタイミングを分けると、火の通りが整いやすくなります。
・にんにくとしょうゆの香りで、シンプルな材料でも味がぼやけにくくなります。
・豚肉の脂が多い場合は、炒めた後に余分な脂を軽く拭き取ると重くなりにくいです。

保存・食べ方の補足

・豚肉を使うため、しっかり火を通してから食べます。
・作りたては小松菜の色と食感が残りやすく、にんにくしょうゆの香りも立ちます。
・残った場合は冷蔵し、再加熱時に水を少量足して全体をほぐします。
・汁気を飛ばして仕上げれば、お弁当用にも比較的扱いやすいですが、持ち運び時間や保存環境には注意します。

ウインナーと野菜のスープ風ワンパンパスタ

ウインナーと野菜を使った、スープ風のワンパンパスタです。
汁気を少し残して仕上げるため、寒い日や軽めに食べたい日に向いています。
冷蔵庫に残った野菜を使いやすく、家族向けにも作りやすいレシピです。

材料の目安

・パスタ：1人分
・ウインナー：2本程度
・キャベツ、玉ねぎ、にんじん、きのこなど：合わせてひとつかみ
・水：通常のワンパンパスタより少し多めを目安に調整
・コンソメ：少量
・にんにく：少量
・塩、こしょう：少量
・オリーブオイル：少量
・好みで粉チーズ、パセリ

作り方

1. ウインナーは斜め切りにします。野菜は火が通りやすい大きさに切ります。
2. フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、ウインナーを炒めます。
3. 玉ねぎやにんじんなど火の通りにくい野菜を加えて軽く炒めます。
4. 水、コンソメ、パスタを加え、麺を広げます。
5. ふたをして中火で加熱し、途中で麺をほぐします。
6. キャベツやきのこなどを加え、麺と野菜がやわらかくなるまで煮ます。
7. スープを少し残した状態で、塩こしょうで味を整えます。
8. 好みで粉チーズやパセリを加えます。

テーマに合わせて作りやすいポイント

・スープ風は水分を残して仕上げるため、麺が水分を吸うことを考えてやや早めに食べると食感がよいです。
・野菜は冷蔵庫にあるもので作れますが、火の通りにくいものは薄切りにすると仕上がりがそろいやすくなります。
・ウインナーは塩気があるため、コンソメや塩は控えめから調整します。
・キャベツ、玉ねぎ、きのこを入れると、具だくさんで食べやすい一皿になります。

保存・食べ方の補足

・スープ風は麺が汁を吸いやすいため、作りたてを食べるのに向いています。
・残った場合は冷蔵し、温め直すときに水を少量足してスープの濃さを調整します。
・長く置くと麺がやわらかくなりやすいため、食感を重視する場合は食べる分だけ作ると扱いやすいです。
・汁気があるため、お弁当や持ち運びには向きにくい場合があります。

まとめ

・ワンパンパスタは、麺を別ゆでせずフライパンひとつで仕上げられるため、洗い物を減らしやすい
・水分量はパスタの太さ、フライパンの大きさ、火力、具材の水分で変わるため、途中で調整する
・麺はできるだけ広げて入れ、加熱開始後にほぐすとくっつきにくくなる
・火の通りにくい肉、玉ねぎ、なす、きのこは先に炒めると味が出やすい
・葉物、ツナ、しらすは後半に入れると、風味や食感が残りやすい
・和風はしょうゆを控えめに入れ、仕上げで味を整えると塩辛くなりにくい
・トマト系は最後に軽く煮詰めると、麺にソースが絡みやすい
・クリーム系は牛乳を煮立たせすぎず、弱めの火で仕上げると扱いやすい
・残ったパスタは清潔な容器で冷蔵し、異臭や変色などがある場合は食べない
・再加熱するときは水や牛乳を少量足すと、麺がほぐれやすい
・スープ風やクリーム系は汁気があるため、作りたてを家庭で食べるメニューに向いている
・具材はツナ缶、きのこ、キャベツ、鶏むね肉、豚こま肉など、使い回しやすいものを選ぶと日常の食事に取り入れやすい