スタバソイラテが体に悪い？そう言われる3つの理由と健康効果

健康志向が高まる中、スターバックスのソイラテはヘルシーなイメージから多くの人に選ばれています。
しかし一方で、インターネットで「スタバソイラテ 体に悪い」と検索して、本当に大丈夫なのか不安に感じている人もいるようです。
体に良いと言われる豆乳が使われているのに、なぜそのような声があるのでしょうか？
この記事では、スタバのソイラテが体に悪いと言われる理由を徹底的に解説し、健康的に楽しむためのカスタム方法や、知っておきたい豆乳のデメリットまで詳しくお伝えします。
この記事を読めば、ソイラテに関するあなたの疑問が解消され、安心してスターバックスのドリンクを楽しめるようになるでしょう。

スタバのソイラテが体に悪いって本当？そう言われる理由を解説！

スタバソイラテが体に悪いと言われる3つの理由とは？

スターバックスのソイラテは、健康的で体に良いというイメージを持つ方が多い一方で、「体に悪い」という声を聞くこともあります。なぜそう言われるのでしょうか。主な理由として、以下の3つの点が挙げられます。

まず一つ目は、使用されている豆乳の種類です。スターバックスのソイラテに使われているのは、調整豆乳です。調整豆乳は、水と大豆だけで作られる無調整豆乳とは違い、飲みやすくするために砂糖や植物油脂、添加物が加えられています。これらの添加物や糖分が、健康を気にする方にとっては体に悪いと感じられる要因になることがあります。

二つ目は、カロリーや糖質の高さです。ソイラテは牛乳のラテよりもヘルシーなイメージがありますが、サイズによっては意外と高カロリーになる場合があります。特に、シロップやホイップクリームを追加するカスタムをすると、さらにカロリーや糖質が増加し、飲みすぎると体重増加につながる可能性があります。

三つ目は、カフェインの含有量です。ソイラテにはエスプレッソが入っているため、カフェインが含まれています。カフェインは適量であれば良い効果をもたらしますが、過剰に摂取すると、動悸や不眠、胃の不調などを引き起こすことがあります。特に、妊娠中や授乳中の方はカフェインの摂取量に注意が必要なので、この点も「体に悪い」と言われる理由の一つです。

これらの理由から、ソイラテは飲み方や飲む量に注意する必要があると言えます。

ソイラテは砂糖なし？原材料とカロリー、値段について

ソイラテに砂糖が含まれているのか、気になる方もいらっしゃるでしょう。スターバックスのソイラテは、調整豆乳を使用しているため、最初から砂糖が含まれています。「無調整豆乳」ではないため、砂糖なしではありません。

それでは、ソイラテのカロリーや値段はどのくらいなのでしょうか。スターバックス公式サイトの栄養成分情報によると、サイズごとのカロリーは以下の通りです。

サイズ	ホット（kcal）	アイス（kcal）
ショート	139	96
トール	208	117
グランデ	265	151
ベンティ	334	157

アイスの方がホットよりもカロリーが低いのは、氷が入る分、ソイラテ自体の量が少なくなるためです。

値段については、ミルクを豆乳に変更するカスタムは、追加料金なしで利用できます。2025年2月15日以降、豆乳への変更は無料となりました。

他の人気のドリンクと比較してみると、ソイラテのヘルシーさが分かります。例えば、ダークモカフラペチーノのトールサイズは341kcalで、ソイラテのトールサイズ208kcalと比べると、その差は歴然です。このように、ソイラテはスタバのドリンクの中では比較的カロリーや糖質が控えめな部類に入ります。

飲みすぎると体に悪影響？豆乳のデメリットと適量

豆乳は、植物性タンパク質や大豆イソフラボンなど、体に良い栄養素が豊富に含まれています。しかし、飲みすぎると体に悪影響を及ぼす可能性も否定できません。

まず、ホルモンバランスの乱れです。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た化学構造を持ちます。食品安全委員会によると、大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値は、大豆イソフラボンアグリコン換算で70〜75mgとされています。これを過剰に摂取すると、ホルモンバランスが崩れる恐れがあります。

次に、お腹がゆるくなることがあります。豆乳には、便を柔らかくする働きを持つマグネシウムなどが含まれています。便秘解消には役立ちますが、一度に大量に摂取すると、お腹がゆるくなりやすい傾向があります。

さらに、太る原因になることも考えられます。スターバックスのソイラテは、飲みやすくするために砂糖が加えられている調整豆乳を使用しています。そのため、飲みすぎると糖質やカロリーの過剰摂取につながり、体重増加の原因となる可能性が考えられます。

これらのデメリットを避けるためには、一日の摂取量を守ることが大切です。ソイラテの過剰摂取には注意し、1日1杯程度を目安にすると良いでしょう。

ソイラテに含まれるカフェインと体に良い飲み方

ソイラテにはエスプレッソが入っているため、カフェインが含まれています。カフェインは眠気覚ましや集中力アップに効果的ですが、飲みすぎには注意が必要です。スターバックスのソイラテに含まれるカフェイン量は、サイズによって異なります。

• ショート: 約80mg
• トール: 約80mg
• グランデ: 約160mg
• ベンティ: 約239mg

カフェインを過剰に摂取すると、心拍数の増加、不眠、不安感といった不調を引き起こす可能性があります。特に、夜に飲むと眠りの質を下げてしまうため、就寝前の摂取は避けた方が良いでしょう。

また、空腹時に飲むと胃酸が増え、胃が荒れて吐き気や胸焼けの原因になることがあります。ソイラテは、食事と一緒に、または食事の後に飲むことをおすすめします。

体に良い飲み方としては、以下のようなポイントを意識すると良いでしょう。

• 飲む時間帯に注意する：カフェインの影響を避けるため、特に夕方以降はデカフェのカスタムを利用しましょう。
• 空腹時を避ける：胃への負担を減らすため、何か食べてから飲むように心がけてください。
• 一気飲みをしない：カフェインや糖質を一度に摂りすぎると、体に負担がかかります。ゆっくりと時間をかけて飲むことで、体への影響を和らげることができます。

デカフェにするメリットや頼み方

ソイラテのカフェインが気になる方には、デカフェにするカスタムがおすすめです。デカフェとは、カフェインを99%以上除去したコーヒーのことで、味や香りはそのままで、カフェインの摂取量を大幅に減らすことができます。

デカフェにするメリットは以下の通りです。

• 時間帯を気にせず飲める：夜にスタバでゆっくりしたい時でも、デカフェであれば安心して楽しめます。
• カフェインによる不調を避けられる：動悸や不眠など、カフェインによる体の不調が気になる方でも、ソイラテを美味しく飲むことができます。
• 妊娠中や授乳中でも安心：カフェイン摂取に制限のある方も、デカフェにすることでソイラテを楽しめるようになります。

デカフェは、店員さんに「ソイラテをデカフェに変更してください」と伝えるだけで簡単にカスタムできます。デカフェは通常、プラス55円（税込）で変更可能です。ただし、料金は一時的に改定される場合があるため、最新の料金は店頭または公式サイトで確認することをおすすめします。

スタバのソイラテは本当に体にいい？健康的に楽しむカスタム術

スタバのソイラテは体にいいと言われるのはなぜ？

スターバックスのソイラテが体に良いと言われる理由は、主に豆乳が持つ栄養価の高さにあります。豆乳は、牛乳と比較してカロリーや脂質が低いだけでなく、体にとって嬉しいさまざまな成分を含んでいるからです。

まず、植物性タンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など、私たちの体を構成するために欠かせない栄養素です。特に植物性タンパク質は、動物性タンパク質と比べて消化・吸収されやすいという特徴があります。

また、豆乳は大豆イソフラボンの宝庫です。大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た化学構造を持つことから、その不足を補う働きが期待できます。骨の健康維持や美肌効果、更年期障害の症状緩和など、女性にとって嬉しい効果が多く報告されています。

さらに、豆乳に含まれる大豆サポニンには、抗酸化作用やコレステロール値を下げる働きがあります。肥満気味な人や生活習慣病が気になる人にとって、非常に心強い成分と言えるでしょう。

このほかにも、豆乳には腸内環境を整えるオリゴ糖や、ダイエット中の人にも嬉しい満腹感を得やすいというメリットがあります。これらの栄養素がバランス良く含まれていることから、ソイラテは健康的なドリンクとして多くの人に支持されているのです。

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スタバのソイラテのアイスとホット、カロリーが違うのはなぜ？

スタバのソイラテは、アイスとホットでカロリーが異なります。同じサイズでも、アイスの方がカロリーが低くなる傾向にあります。

これは、ドリンクの量に違いがあるためです。

例えば、アイスのトールサイズを注文すると、カップの半分ほどが氷で満たされます。そのため、実際にカップに入っているソイラテ自体の量は、ホットのソイラテよりも少なくなります。

ドリンクの量が減る分、ソイラテに含まれる糖質や脂質、カフェインなどの成分も少なくなるため、結果的にカロリーが低くなるのです。

• ホット：温かい豆乳とエスプレッソが、カップの容量いっぱいに注がれます。
• アイス：氷がカップの大部分を占めるため、ドリンクの量が少なくなります。

このように、同じソイラテでも、ホットとアイスではドリンクの総量が異なることを覚えておきましょう。特にカロリーを気にしている方は、ホットよりもアイスを選ぶ方が、少しでもカロリーを抑えられます。

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スタバのソイラテがまずいと感じる原因と解決策

「ソイラテを飲んでみたけど、なんだか美味しくない」と感じる方もいらっしゃいます。ソイラテがまずいと感じる原因と、その解決策をいくつかご紹介します。

1. 豆乳独特の風味

牛乳とは異なる、大豆特有の青っぽい香りが苦手な方もいらっしゃいます。これは、調整豆乳の風味によるものです。解決策として、有料のシロップを追加してみましょう。バニラシロップやキャラメルシロップなどを加えることで、豆乳の風味が和らぎ、飲みやすくなります。シロップの追加はプラス55円（税込）で利用できます。

また、無料でできるカスタムとして、レジ横に置いてあるシナモンパウダーやココアパウダーを振りかけるのもおすすめです。

2. 調整豆乳の甘さ

スターバックスのソイラテは、調整豆乳を使用しているため、もともと砂糖が入っています。そのため、普段ブラックコーヒーを飲む方にとっては甘すぎると感じるかもしれません。

このような場合は、エスプレッソショットを追加するのがおすすめです。エスプレッソの苦味が加わることで、全体のバランスが良くなり、甘さが気にならなくなります。

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健康志向におすすめ！スタバで人気の体にいいメニュー

ソイラテ以外にも、スターバックスには健康を意識した方におすすめのメニューがいくつかあります。

• ドリップコーヒー高品質のアラビカ種コーヒー豆を使用しており、砂糖やミルクを入れなければ、カロリーや糖質はほぼゼロです。コーヒーに含まれるポリフェノールには、抗酸化作用や脂肪燃焼を助ける働きも期待できます。ダイエット中の方や、シンプルなコーヒーを楽しみたい方におすすめです。
• 抹茶ティーラテ抹茶ティーラテは、抹茶の風味とミルクの甘さが特徴的なドリンクです。抹茶には、美容に嬉しいビタミンCや、肥満予防に役立つ茶カテキンが豊富に含まれています。ただし、シロップが元々入っているため、甘さが気になる方はシロップの量を少なめにカスタムすると良いでしょう。
• カプチーノカプチーノは、エスプレッソにスチームミルクとフォームミルクを合わせたドリンクで、ソイラテよりも低カロリーです。ミルクを無脂肪乳に変更すれば、さらにカロリーを抑えることができます。
• カフェミストドリップコーヒーにスチームミルクを注いだドリンクです。ミルクを無脂肪乳や豆乳に変更すれば、手軽にカロリーを抑えられます。ドリップコーヒーの味をベースに、ミルクの風味を加えたい時におすすめです。

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低カロリーなソイラテカスタムの頼み方

ソイラテをさらにヘルシーに楽しみたいなら、カスタムを活用しましょう。

• 無脂肪乳に変更するソイラテは、元々豆乳が使われていますが、無脂肪乳に変更することも可能です。豆乳よりもさらにカロリーを抑えることができます。
• シロップの量を調整するスターバックスのドリンクは、シロップの量を調整できます。ソイラテの甘さが気になる場合や、カロリーを抑えたい場合は、「シロップ少なめ」や「シロップなし」とオーダーしてみましょう。
• フォームミルクを多めにソイラテを注文する際、「フォームミルク多め」でオーダーすると、ミルクの量が減ってカロリーを抑えることができます。フォームミルクは口当たりが軽くなるので、満足感も得やすいです。
• 氷を少なめにアイスソイラテの場合、「氷少なめ」でオーダーすると、ドリンクの量が増えます。カロリーは増えますが、その分カフェインの量や豆乳の栄養成分も多く摂れるというメリットがあります。目的によって調整してみてください。

カスタムは無料でできるものも多いので、ぜひ試してみてください。店員さんに相談すれば、より自分に合ったカスタムを教えてもらえるかもしれません。

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ソイラテ以外で低カロリーなドリンクにカスタムするには？

ソイラテ以外でも、低カロリーなドリンクをカスタムすることは可能です。

1. エスプレッソ系のドリンク

スターバックスラテやカフェモカなどのエスプレッソ系ドリンクは、ミルクの種類を変更するだけでカロリーを抑えることができます。

• 無脂肪乳に変更牛乳を無脂肪乳に変えることで、脂肪分とカロリーを大幅にカットできます。
• 豆乳に変更ソイラテと同様に、牛乳から豆乳に変更することで、カロリーを抑えつつ、植物性タンパク質や大豆イソフラボンを摂ることができます。

2. フラペチーノ

高カロリーなイメージがあるフラペチーノも、カスタムでヘルシーにすることができます。

• ミルクを無脂肪乳や豆乳に変更フラペチーノのミルクを低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳に変更すると、カロリーを抑えられます。
• ホイップクリームをなしにするホイップクリームを抜くだけでも、カロリーをかなり抑えられます。
• シロップを少なめにするフラペチーノに入っているシロップを「少なめ」にカスタムするだけでも、糖質やカロリーを減らせます。

このように、スターバックスでは様々なドリンクでカスタムが可能です。自分の好みや健康状態に合わせてカスタムを試してみましょう。

スタバのソイラテが体に悪いのかについてのまとめ

・ソイラテが体に悪いと言われるのは、調整豆乳の添加物やカロリー、カフェインが理由である。
・ソイラテには砂糖が含まれている。
・ソイラテのカロリーはアイスの方がホットより低い。
・ミルクを豆乳に変更するカスタムは追加料金なしで可能である。
・ダークモカフラペチーノよりソイラテの方がカロリーが低い。
・豆乳は植物性タンパク質や大豆イソフラボン、サポニンを豊富に含む。
・大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限値は70〜75mgである。
・豆乳の過剰摂取はホルモンバランスの乱れやお腹がゆるくなる原因になる。
・ソイラテにはエスプレッソ由来のカフェインが含まれている。
・カフェインの過剰摂取は不眠や動悸、胃の不調につながることがある。
・ソイラテは空腹時や就寝前に飲むのは避けるべきである。
・デカフェにするとカフェインを気にせずソイラテを楽しめる。
・デカフェへの変更は通常、追加料金がかかる。
・ソイラテの独特な風味が苦手な場合は、有料のシロップや無料のパウダーで解決できる。
・無脂肪乳への変更やシロップの調整でソイラテのカロリーを抑えることができる。